A respiração no Jiu-Jitsu, MMA e Submission
Rickson Gracie é mestre na arte de controlar a respiração
Por Leandro Paiva, colaborador especial do blog e autor do livro Pronto Pra Guerra:
Em outro artigo neste Blog, já informei que vários atletas de elite de Jiu-Jítsu e MMA recorrem, sabidamente, a diversos treinamentos para maximizar a respiração e potencializar seus recursos direcionando às situações adversas antes, durante e após os combates.
A respiração é um dos prazeres da vida ou pelo menos o reconhecimento de que ainda estamos vivos. Também é uma ferramenta muito poderosa para o lutador amador ou profissional. Sua utilização e controle tem longa história nas lutas e artes marciais. No livro Pronto Pra Guerra, em especial no capítulo de Preparação Psicológica, abordei diversos meios e métodos referentes à respiração, bem empregados nas Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate.
Na tradição do Budô, dentre as artes marciais japonesas, se considera que o “Kiai” (espécie de vocalização utilizada geralmente durante golpes traumáticos), aumenta a potência do indivíduo na execução de um golpe ou técnica. Dentre as artes marciais coreanas, similarmente, utiliza-se o “Kihap”. Grande parte dos praticantes considera o “Kiai” apenas como uma mensagem que acompanha o movimento físico; contudo, enganam-se: é um recurso muito mais relevante e profundo.
Quando utilizado corretamente, conecta os elementos físicos e mentais de uma técnica, e serve tanto para ações defensivas como ofensivas. O significado do próprio termo denota um conceito de um sistema unificado ou integrado ( “ai”) espírito ou mente (” ki “). O controle da respiração é parte integrante de sua execução.
Não é incomum no MMA, Muay Thai e no Boxe, por exemplo, os atletas expirarem quando desferem socos ou chutes. Muitas vezes esses sons são captados até mesmo por transmissões televisivas, tamanho é o volume de vocalização da expiração de alguns atletas quando desferem os golpes.
Por incrível que pareça, essas vocalizações durante a expiração tem raízes longínquas nas lutas. A preconização do “Kiai” é: enquanto expirar fortemente (exalando ar) se deve contrair fortemente os músculos abdominais e o diafragma.
Sugere-se que, defensivamente, a expiração previna de um nocaute e a contração muscular ajude a proteger órgãos internos. Como ataque ofensivo, pode assustar ou distrair por milésimos de segundos o adversário. Além disso, enquanto a musculatura da região central do corpo estiver contraída, será fortalecida a cadeia cinética, aumentando a potência do golpe. Assim, acompanhando o “Kiai” ou “Kihap” vem uma condição adicional de energia e fortalecimento físico e mental, e não somente mera vocalização durante um golpe.
Ah, outra vantagem simples, é claro, é que o indivíduo lembra de respirar. Isso por si já é uma ferramenta valiosa para o lutador. Quando um iniciante, por exemplo, realiza seu primeiro sparring, é comum prender a respiração e tensionar os músculos. É uma espécie de reação natural, mas pode se tornar mau hábito.
Os músculos precisam de oxigênio para funcionar corretamente. Uma contração muscular necessita, óbvio, de mais oxigênio. Seu corpo começa a maioria das atividades com o oxigênio do ar que você inala. Se você não estiver inalando, não estará fornecendo fonte constante de oxigênio para os músculos ou a outros órgãos vitais que necessitam dele como o cérebro e os olhos. Isso demanda maior utilização de oxigênio e, finalmente, faz com que o corpo e a mente não trabalhem tão bem como deveriam.
Prender a respiração por muito tempo também pode elevar a pressão arterial e causar vertigem. Ainda, seus músculos “cansam” mais rapidamente. O resultado é que o indivíduo fica sem fôlego em curto período.
Comparando, como bom exemplo, vale salientar que as tropas de elite do exército e da polícia sabem da necessidade e utilidade das técnicas de respiração e as integram em sua formação. Se referem a elas como “respiração tática” ou “respiração de combate”. São estratégias de respiração concebidas para serem aplicadas rapidamente, principalmente em situações de risco elevado.
Atleta de Jiu-Jítsu e MMA, Ricardo Arona tem opinião formada sobre o tema: “em situação mais complicada como um knock-down, melhor coisa a fazer é se fechar defensivamente e respirar bem para restabelecer o equilíbrio no combate.” O fato é que você tem de saber respirar.
Recomendações Práticas
1) Para relaxar, se restabelecer de situação complicada e/ou evitar desperdício de energia pelo fator emocional: inalar (inspirar) por quatro segundos, segurar (apnéia) por quatro segundos e expirar (exalar) por quatro segundos e, logo após, respirar normalmente. Esta técnica ajudará a manter a freqüência cardíaca sob controle (também reduz a ansiedade).
2) Durante situação extrema de um combate em que o atleta precisa de mais foco e concentração e/ou potência no golpe: No lugar de respirações longas e profundas, executar uma série regular de expirações (ou exalações) pela boca no momento de um impacto, seguida imediatamente por uma acentuada inspiração (ou inalação) pelo nariz. Há muitas maneiras de respirar “corretamente” e muitos usos para diferentes técnicas de respiração e exercícios. Nesta, a coisa mais importante é não prender a respiração, para ter um padrão regular de inalação (por intermédio do nariz) e expirar (pela boca).
Concluo afirmando que, para fins de treinamento, ter algum sistema ou método, independentemente de qual deles você escolher, poderá ajudar nos momentos cruciais antes, durante ou após os combates. Provavelmente um atleta de nível iniciante ou intermediário será beneficiado como os lutadores de elite ou superelite se, assim como eles, dominar tais técnicas.
Referência:
Borum, R. The Power of Breathing. Black Belt Magazine, 2009.
Leandro Paiva é professor de educação física e autor do livro Pronto Pra Guerra. Já auxiliou na preparação de atletas de ponta como Ricardo Arona e Bibiano Fernandes. Ele colabora com este blog toda segunda-feira. Leia outros textos dele aqui. Para saber mais sobre o autor e o livro entre em http://www.prontopraguerra.com.br/
nao só para luta especificamente e sim para todos os momentos de nossas vidas ex: numa vida,ano,mes,dia,1hora,1minuto,1segundo,1sentesmo,1milismo……………………..etc…………
Comentário por obede — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 10:55:17
Boa reportagem, no último fim de semana aconteceu um seminario com o Rickson aqui em Brasilia e ele abordou o tema e o melhor em situaçoes desfavoraveis é manter a calma e saber controlar a situação e a respiração. Obrigado Rickson e Barretinho pela atenção e parabens ao Juquinha pela oprtunidade que em muito ajudará sua equipe.
Comentário por Rafael — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 11:05:28
sou lutador de jiu-jitsu e a respiraçao é fundamental….muito boa esta materia, para aqueles que acham que apenas musculos sao fundamentais…….eis o jiu-jitsu…..parabens pela materia….
Comentário por Rodrigo — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 11:14:02
Com certesa, já fiu assim, tempos atrás
Comentário por ANDRÉ TABOADA — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 11:21:27
otima materia,não sou atleta mais tenho curiosidade sobre tecnicas de respiração.
Comentário por marcia — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 12:13:36
Muito boa essa matéria. Acho que a maioria das pessoas não sabem respirar de forma correta, devido as tensões e o estresse do dia-a-dia.
É bom lembrar que o ar é o nosso primeiro alimento quando nascemos, e nos servimos dele por toda vida.
Comentário por Rodrigo do Tatuapé — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 12:27:13
Excelente post, sou iniciante de submission e frequentemente meu mestre me adverte por minha respiração errada.
Voces deveriam dar mais dicas de treinos como essa.
Abraços
Comentário por Marcus Bianco — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 13:10:29
Rickson GRacie é mestre na arte de falar e só derrotar frango morto… Adoraria ver o Wanderlei moer ele, ou o cro cop ou o fedor, ou o Lesnar…
Fala muito é só bateu em lutador da classe Z…
Jiu-jitsu ele domina…MMA só com os malacabados
Da lista abaixo, tomaria cacete de qualquer um…
1 Fedor Emelianenko 100 M-1 Global/Strikeforce 1
2 Brock Lesnar 96 UFC 2
3 Frank Mir 90 UFC 3
4 Antonio Rodrigo Nogueira 85 UFC 4
5 Cain Velasquez 79 UFC 6
6 Junior dos Santos 76 UFC 5
7 Shane Carwin 72 UFC 8
8 Brett Rogers 69 Strikeforce 7
9 Alistair Overeem 61 K-1/DREAM/Strikeforce 10
10 Fabricio Werdum 57 Strikeforce 10
11 Andrei Arlovski 50 ??? 12
12 Josh Barnett 49 WVR 9
13 Gabriel Gonzaga 31 UFC 13
14 Randy Couture 27 UFC 17
15 Ray Mercer 27 Adrenaline 20
16 Aleksander Emelianenko 27 ProFC 22
17 Antonio Silva 26 WVR/Strikeforce 15
18 Pedro Rizzo 26 Free Agent 23
19 Muhammed Lawal 26 Strikeforce 25
20 Mirko Filipovic 26 UFC 27
21 Sergei Kharitonov 26 DREAM 19
22 Jeff Monson 25 Free Agent 14
23 Ben Rothwell 25 UFC 15
24 Tim Sylvia 25 Adrenaline 18
25 Cheick Kongo 25 UFC
Comentário por Goku — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 13:38:19
Rickson é o cara… Só tenho isso a dizer.
Comentário por Alexandre — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 21:54:01
Ótimo artigo! Sou asmático e uma das minhas grandes batalhas é a tal da respiração.
Outro dia assisti o “UFC All Access” e vi um treinamento do Wanderley Silva com o nariz bloqueado e respirando por um tubinho na boca, alguém sabe a vantagem disso?
Não sou especialista, mas sempre ouvi dizer que a respiração nasal (com a devida utilização do diafragma) é a forma de melhor utilizar a capacidade pulmonar. O que acha, Leandro Paiva?
Comentário por Rafael — terça-feira, 2 de março de 2010 @ 22:33:02
O treino do Wand é relacionado a hipoxia. Ele treina sem oxigênio e desenvolve uma resistência neste tipo de condição. Depois, quando estiver lutando, em condições normais, sua resistência vai ser muito maior.
Comentário por Rodrigo do Tatuapé — quarta-feira, 3 de março de 2010 @ 13:52:00
GOKU
Pra começar seu nick faz jus ao seu pensamento no minimo vc é atleta de teclado e vive assistindo dezenho animado japonês de luta de poderes que vem do sol. kkkkk (sei disso pois meu filho de 4 anos assiste).
O Rickson é um mito vivo foi imbativel em sua epoca seria impossivel coloca-lo para lutar com atletas de 25-30 anos pois a idade pesa agora coloca ele com um pano (kimono para os leigos) e assista o show.
Se esse for o caso vamos colocar o Ali (Muhammad Ali para os leigos) para lutar tambem.
Sai da tv e entra em uma cademia de jIu-jitsu. Goku essa é boa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!!!
Comentário por Observador — quarta-feira, 3 de março de 2010 @ 14:37:49
Goku, é verdade que o Rickson não enfrentou grandes nomes do MMA atual. No entanto, acho que se ele enfrentasse alguns desses lutadores quando ele ainda era jovem ele teria totais condições de se sair bem já que técnica e força mental ele sempre teve de sobra. Atualmente é mais difícil pois por mais que ele esteja em forma, está sem lutar MMA a muito tempo.
Comentário por Flavio — quarta-feira, 3 de março de 2010 @ 17:07:22
Fala Rafael, obrigado pelas considerações. Aqui o espaço seria muito curto para debater melhor sobre o treinamento que vc se referiu utilizando snorkel. Só posso afirmar que eu não utilizaria isso com nenhum atleta… Em detalhes, pois a explicação é longa, você poderia ler no livro Pronto Pra Guerra. Segue o site: http://www.prontopraguerra.com.br
Absss
Comentário por Leandro Paiva — quinta-feira, 4 de março de 2010 @ 00:13:37
MTO BOA MATÉRIA…
PARABENS….
Comentário por RENAN JJ — quinta-feira, 4 de março de 2010 @ 01:00:38
POrrada!
Comentário por caio barbalho — sábado, 13 de março de 2010 @ 23:09:11
Adorei a materia. Sou praticante de jiu jitsu e aprendi bastante lendo esta materia. Tenho muito respeito pelo mestre Rickson e sei que ele tem muitas coisas boas para transmitir para os praticantes desta arte.
Comentário por farley — quarta-feira, 7 de abril de 2010 @ 15:26:11
Wish i can understand the language right here
Comentário por Trageted internet marketing — sábado, 10 de abril de 2010 @ 17:48:17